HORMONEN, MIND, BODY EN MEER.

Cortisol – stresshormoon

Linda
Geen reacties
Categorie blog, Stresshormonen

Cortisol langzamer door je lichaam gebracht.

Maar blijft ook langer in je lichaam zodat je ook langer energie bent en dus ook alert bent om de dag door te komen.

Een belangrijk hormoon dus.

In je hersenen blijft het hormoon ook aanwezig. En wanneer er weer een acute situatie is, is het je cortisol dat je eraan herinnert dat je dit gevaar al een keer eerder hebt meegemaakt en weet wat je moet doen.

Cortisol, Daar gaat deze blog over

Cortisol is samen met Adrenaline en Noradrenaline het stresshormoon in je lichaam. Cortisol wordt voor langere tijd aangemaakt. Hoe en waarom lees je hier

Wat zijn de functies ?

Cortisol is net als Adrenaline en Noradrenaline een stresshormoon.

Hij wordt aangemaakt in de bijnier(schors) en wordt bij acute stress situaties aangemaakt.

Voor Adrenaline is dit echt binnen een mum van tijd in je hersenen, dit komt omdat het hormoon Adrenaline wordt aangemaakt in het buitenste gedeelte van je bijnier en in de zenuwweefsel wordt aangemaakt.

Hierdoor komt er een stof vrij dat je doet zweten, je hart sneller doet kloppen en dat je bloeddruk omhoog gaat. Alles wordt uit de kast gehaald om je spieren optimaal doen functioneren om te kunnen vechten of vluchten.

Nu hebben we in de huidige maatschappij deze functie niet echt hard nodig, maar toch is dit nog wel actief.

Wat is de rol van Cortisol in je lichaam

In de bijnier ligt ook een middelste gedeelte De bijnierschors.

Hier wordt de Cortisol aangemaakt.

Deze komt pas na een paar minuten in een stress situatie in het bloed terecht.

In de hypofyse (in de hersenen) wordt een hormoon aangemaakt (ACTH) dat naar de bijnierschors gaat, en pas dan wordt er in de bijnier cortisol aangemaakt.

Het Cortisol zorgt ervoor dat er meer glucose wordt gemaakt uit je vetten of aminozuren. Hierdoor gaat je bloedsuikerspiegel stijgen.

Tevens probeert het Cortisol het afweer wat te onderdrukken. Wanneer je een hele heftige reactie hebt van je Adrenaline zorgt de Cortisol er dus voor dat dit wat minder heftig wordt.

Wat doet Cortisol in je lichaam

Cortisol wordt dus langzamer door je lichaam gebracht.

Maar blijft ook langer in je lichaam zodat je ook langer energie bent en dus ook alert bent om de dag door te komen.

Een belangrijk hormoon dus.

De hele dag door wordt dit hormoon aangemaakt. In de ochtend op een hoog niveau om zo optimaal door de dag te komen. Voor je werk, gezin, etc.

En in de avond neemt het hormoon af en stijgt het hormoon Melatonine.

Tegenwoordig hebben we zoveel cortisol in ons lichaam dat we soms het idee hebben dat we de hele dag door achter de feiten aanlopen.

Je kent het wel, kids naar school, werken, kids weer ophalen, nog bedenken wat je moet eten, dan moet dit nog gekocht worden. Hup, eten, er is altijd wel iemand dat naar sport moet oid. Was moet ondertussen ook nog gedaan worden. En als dat nog niet genoeg is willen we ook wel graag socialiseren.

Voel je hem wanneer je dit leest? Alsof er de hele tijd een tijger achter je aan rent.

Hoe zou je je voelen met de juiste hoeveelheid Cortisol

Het is moeilijk te zeggen hoe je je zou voelen met de juiste hoeveelheid Cortisol.

Een juiste hoeveelheid cortisol is belangrijk voor het goed functioneren van het lichaam, maar te veel of te welig cortisol kan leiden tot gezondheidsproblemen.

De juiste hoeveelheid cortisol varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van factoren zoals de tijd van de dag, leeftijd, geslacht en gezondheidstoestand.

Normaal gesproken is de cortisolspiegel het hoogst in de ochtend en daalt het gedurende de dag.

Een gezonde volwassene zou een cortisolspiegel in het bloed tussen de 5 – 25 microgram per deciliter moeten hebben. Hogere of lagere niveaus kunnen wijzen op een onderliggende probleem en zouden medisch moeten worden geëvalueerd.

Cortisol in toom houden, ik geef je 8 tips

Cortisol wordt dus langzamer door je lichaam gebracht.

Maar blijft ook langer in je lichaam zodat je ook langer energie bent en dus ook alert bent om de dag door te komen.

Een belangrijk hormoon dus.

Ik geef je 8 tip:

1: Slaap voldoende.

Slaapgebrek kan leiden tot een verhoogde cortisolspiegel. Probeer 7 – 9 uur slaap per nacht te krijgen.

2. Oefening: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om je cortisolspiegel te verlagen. Probeer daarom iedere dag een wandeling te maken van ongeveer een kwartier.

3. Meditatie en Yoga: Beoefenen van meditatie en Yoga kan helpen om je stress te verminderen en dus je cortisol te verlagen.

4. Voeding: Voeding speelt een belangrijke rol bij het reguleren van cortisol. Probeer een gezonde en gevarieerde voeding te eten met voldoende eiwit, vezels en gezonde vetten. In het boek de Receptenbijbel vind je hier alles over. Hij is nu te koop voor maar €27,00. (digitale versie) Je hebt dan toegang tot de heerlijkste gezonde toetjes, gezonde tussendoortjes en ook nog het ultieme afslankprogramma.

5. Vermijd cafeïne: Cafeïne kan de cortisolspiegel verhogen, dus probeer deze te beperken tot maximaal 3 koppen per dag.

6. Geen Alcohol. Ook alcohol kan leiden tot een verhoogde cortisol. Maak voor jezelf een afspraak wanneer je wel en geen alcohol neemt. Zo kan je meer gaan genieten wanneer je van jezelf bijvoorbeeld een glas wijn mag drinken.

7. Sociale steun. Het hebben van een goed sociaal netwerk kan helpen om stress te verminderen en hiermee ook je cortisolspiegel te verlagen. Maak afspraken met je vriendinnen. Ga bijvoorbeeld eens samen een wandeling maken.

8. Beoefen ontspanningstechnieken.

Activiteiten zoals lezen, muziek luisteren, of bewust ademhalingsoefening kunnen bijdragen in je cortisolspiegel.

Het is wel belangrijk om te weten dat deze tips algemeen zijn en dat het altijd een goed idee is om een arts te raadplegen voor je persoonlijk advies wanneer je denkt dat je cortisol heel erg hoog is.