Spiritualiteit en Metta meditatie oefeningen

Ga in een houding zitten wat voor jou prettig is.

Sluit je ogen en probeer langzaam en rustig in en uit te ademen. Bedenk dat je adem een reis maakt door je lichaam. Van je neus naar je longen, je buik en langzaam weer de weg terug.

Bedenk voor jezelf een positieve zin en zeg dit in stilte tegen jezelf;

‘Ik mag gelukkig zijn’ ‘ik mag mij veilig voelen’ ‘mijn lichaam is een fijne woning om in te leven’

Herhaal deze zin een aantal keren voor jezelf. Bekijk eens wat het met je emoties doet. 
Word je afgeleid? Geen probleem, oordeel niet en ga terug naar je zin.

Neem nu je vrienden, familie of ouders in je gedachten en bedenk ook voor hun een positieve zin.

‘mogen zij gelukkig zijn’ ‘dat zij zich veilig voelen (bij mij)’ ‘dat ook zij rust vinden in hun hoofd’

Bekijk ook hierbij wat het doet met je lichaam en emoties. 
Je kunt dit doen bij een groep mensen of juist bij 1 specifiek persoon. Dat is geheel aan jou.