SEROTONINE Schommelen in de Cylcus?

Oke, nu je weet welke gelukshormonen er zijn vraag je je vast af, hoe kan ik deze hormonen dan zelf aanmaken?      Ik ga je een aantal adviezen geven:  Maak je eigen dopamine aan.
    Koop een keer iets leuks voor jezelf.  Het hoeft niet altijd duur te zijn. Zo kan ik dus heel erg genieten wanneer ik een mooie pen en een bulletjournal voor mezelf aanschaf. 
  Neem een keer de tijd voor jezelf.  Pak eens een goed boek, kop thee en iets lekkers. Het hoeft niet lang te zijn. Een kwartier is goed genoeg om je goed te voelen.   
Maak eens een ‘voel je goed kist’.  Wanneer je dan niet lekker in je vel zit kan je deze erbij pakken. Je kunt hier van alles in stoppen. Een brief aan jezelf waarin je schrijft dat waarom je trots op jezelf bent.  Of een bepaalde cd waarop je favoriete muziek op staat. Je kunt er foto’s in stoppen waar je vrolijk van wordt etc. etc.
 Ook bij beweging wordt het hormoon geactiveerd. Ga lekker wandelen, of ga lekker dansen in de woonkamer.                         
   Zo zie je maar weer, Dopamine hoeft niet altijd van een ander af te hangen. Natuurlijk is het fijn wanneer een ander je een compliment geeft.  Wanneer je je goed voelt na een heerlijke vrijpartij. 
Maar om je eigen Dopamine te creëren is toch ook heel fijn. Tenslotte ben je altijd bij jezelf. 

ENDORFINE

Ook endorfine is een gelukshormoon, lees hier er alles over.
Endorfine zorgt ervoor dat je minder pijn ervaart. Het is zeg maar een natuurlijke pijnstiller.
Het wordt geactiveerd wanneer je een inspanning doet. Zoals bijvoorbeeld opwinding, pijn, pittig eten, een orgasme.
Endorfine werkt goed tegen stress.
Het voorkomt namelijk dat we het hormoon cortisol aanmaken. Cortisol is het stress hormoon. hier lees je er meer over.

SEROTONINE 

Wanneer je intensief hebt bewogen stijgt je Dopamine gehalte. Maar dit blijft niet de hele tijd zo. Na een tijd daalt je dopamine gehalte.
Terwijl de Serotonine wel stijgt. Dit gelukshormoon zorgt ervoor o.a. voor het ‘feel-good’ gevoel van binnen. Het afgifte van dit hormoon zorgt voor een innerlijke voldoening. Meer over Serotonine vind je hier (LINK)   

Hoe stimuleer je

Oke, nu je weet welke gelukshormonen er zijn vraag je je vast af, hoe kan ik deze hormonen dan zelf aanmaken?      Ik ga je een aantal adviezen geven:  Maak je eigen dopamine aan.
    Koop een keer iets leuks voor jezelf.  Het hoeft niet altijd duur te zijn. Zo kan ik dus heel erg genieten wanneer ik een mooie pen en een bulletjournal voor mezelf aanschaf. 
  Neem een keer de tijd voor jezelf.  Pak eens een goed boek, kop thee en iets lekkers. Het hoeft niet lang te zijn. Een kwartier is goed genoeg om je goed te voelen.   
Maak eens een ‘voel je goed kist’.  Wanneer je dan niet lekker in je vel zit kan je deze erbij pakken. Je kunt hier van alles in stoppen. Een brief aan jezelf waarin je schrijft dat waarom je trots op jezelf bent.  Of een bepaalde cd waarop je favoriete muziek op staat. Je kunt er foto’s in stoppen waar je vrolijk van wordt etc. etc.
 Ook bij beweging wordt het hormoon geactiveerd. Ga lekker wandelen, of ga lekker dansen in de woonkamer.                         
   Zo zie je maar weer, Dopamine hoeft niet altijd van een ander af te hangen. Natuurlijk is het fijn wanneer een ander je een compliment geeft.  Wanneer je je goed voelt na een heerlijke vrijpartij. 
Maar om je eigen Dopamine te creëren is toch ook heel fijn. Tenslotte ben je altijd bij jezelf. 

Wat is mindfulness

Mindfulness is een meditatie methode dat al heel lang bestaat. Het is een oefening waarbij je volledig in het hier en nu bent. 

Wanneer je dit volledig onder de knie hebt leer je niet alleen de oefeningen te doen tijdens de meditatie, maar je leert het ook toe te passen tijdens je dagelijks leven.

Het is een manier van leven. Een klein voorbeeld is het poesten van je tanden. 
Wanneer je dit doet met heel je gedachten, je bent alleen bezig met het poetsen van je tanden. Hier zijn al je gedachten bij. Denk je ergens anders aan, dan breng je je gedachten wer terug naar de tanden. 

DOPAMINE

Zoals Wikipedia aangeeft: ‘Hormonen zijn signaalstoffen die door klieren via de bloedbaan aan doelcellen of organen worden afgegeven’.   ‘Het komt van het griekse woord Hormao, wat ‘in beweging zetten’ betekent. En dat is ook inderdaad wat onze hormonen doen. Ze beïnvloeden onze stemming, slaap, gewicht, vruchtbaarheid, bloeddruk etc. etc. Eigenlijk bijna alle dus. Bij een mens is dit een scala aan hormonen De meest bekende hormoon bij vrouwen zijn Oestrogenen, een groep steroïde hormonen , ook wel in het volksmond de vrouwelijk hormonen genoemd, omdat ze een belangrijke rol spelen bij de ontwikkeling van de vrouwelijke geslachtskenmerken, het reguleren van de menstruatie cyclus en bij zwangerschap. Bij mannen komen deze hormonen ook voor maar dan in vele lagere concentraties. (vandaar dat ze er ook niet veel van snappen omdat ze het zelf niet zo sterk ervaren dan wij vrouwen) Oestrogenen worden bij vrouwen onder andere afgescheiden door de eierstokken. Ook in de puberteit spelen oestrogenen een belangrijke rol zoals de groei van je baarmoeder, je vagina, het groter worden van je borsten en de genitaliën.

Serotonine

Tijdens de cyclusmaand verandert er als vrouw zijnde een heleboel. Waarbij wij ons in de eerste 2 weken van de cyclus ons aantrekkelijk voelen en sexy kan het in het tweede deel volledig veranderen en kunnen we ons een draak voelen. Althans veel vrouwen ervaren dat zo. Niet alleen vrouwen rond een bepaalde leeftijd, maar ook jongere meiden die net gaan menstrueren hebben hier al last van.  

Hoe je je eigen Serotonine aanmaakt

Serotonine is een hormoon dat een actieve werking heeft op het centrale zenuwstelsel. Het heeft invloed op je geheugen, stemming. 

Maar ook je zelfvertrouwen, je slaap en emoties. Wanneer je te kort hebt aan serotonine kan het zijn dat je in een depressie komt, prikkelbaar bent of een enorme nervositeit ontwikkeld. 
Dit wil je dus niet toch? Om dit hormoon op peil te houden is het belangrijk om goed voor je voeding te zorgen. Vermijd producten met snelle koolhydraten zoals bijvoorbeeld aardappels, rijst, brood etc.
  Maar focus je op andere producten. Er zijn er genoeg. Hier een klein aantal: Sojabonen Pompoenpitten Bruine rijst Etc.   Daarnaast is het natuurlijk belangrijk om dit gelukshormoon op peil te houden door stress te proberen vermijden. .

Wat is mindfulness

Mindfulness is een meditatie methode dat al heel lang bestaat. Het is een oefening waarbij je volledig in het hier en nu bent. 

Wanneer je dit volledig onder de knie hebt leer je niet alleen de oefeningen te doen tijdens de meditatie, maar je leert het ook toe te passen tijdens je dagelijks leven.

Het is een manier van leven. Een klein voorbeeld is het poesten van je tanden. 
Wanneer je dit doet met heel je gedachten, je bent alleen bezig met het poetsen van je tanden. Hier zijn al je gedachten bij. Denk je ergens anders aan, dan breng je je gedachten wer terug naar de tanden.